春日戶外運(yùn)動的多元圖譜
記者隨機(jī)調(diào)查的結(jié)果顯示：春季，戶外運(yùn)動受到更多市民青睞，其中公園慢跑和河畔騎行的選擇人數(shù)較多，室內(nèi)運(yùn)動中，瑜伽和健身操的受歡迎程度較高，選擇力量訓(xùn)練的人則相對較少。
3月22日清晨6時，永寧縣李俊鎮(zhèn)王團(tuán)村一處鄉(xiāng)間小道，56歲的王波像往常一樣開始3公里慢跑。王波以養(yǎng)殖業(yè)為生，閑暇之余愛上了跑步。在他的帶動下，鎮(zhèn)子上的很多村民也加入跑團(tuán)，大家從剛開始的500米到后來3公里跑，都能輕松完成。
“農(nóng)村沒有城市那么擁擠，沒有大道上的車水馬龍，早上喂完牛羊，微信群里打個招呼，大家就出來了，跑步這項(xiàng)運(yùn)動在農(nóng)村就是最簡單、最高效的鍛煉方式了。”王波說。
如今，大家健康意識的進(jìn)一步覺醒推動著運(yùn)動方式革新。國家體育總局全民健身調(diào)查顯示，78.6%的受訪者將“改善身心健康”作為戶外運(yùn)動首要動機(jī)。銀川市民馬海英的經(jīng)歷頗具代表性：從陽臺瑜伽到如今每周堅(jiān)持的公園晨跑，她的運(yùn)動軌跡見證著人們對開放空間的渴望。
春季，慢跑受到很多市民青睞。
如今，戶外運(yùn)動正在從專業(yè)領(lǐng)域走向大眾生活，重構(gòu)著城市人群與自然的關(guān)系。“進(jìn)入陡坡路段，大家開啟了互助模式，互相攙扶，并肩前進(jìn)。到達(dá)山頂之后，選手們一起沖過終點(diǎn)線，為首次越野之旅畫上圓滿的句號。”這是寧夏徒跑愛好者體驗(yàn)越野訓(xùn)練的情景。如今，徒步穿越正從專業(yè)探險走向大眾休閑，將文化體驗(yàn)融入運(yùn)動。“越野訓(xùn)練營既是一場徒步健身活動，也是一趟親近自然之旅，黃河、戈壁、大漠、山體等多樣的環(huán)境，讓大家充分感受到戶外運(yùn)動的魅力。”徒步愛好者王宏瑛說，這幾年隨著徒步運(yùn)動的興起，輕量化裝備銷量增長了不少，尤其是在春季，更多健身愛好者選擇可以當(dāng)日往返的“微徒步”。
城市騎行如今也成為運(yùn)動新潮流。閱海湖和閱海公園在銀川北部，是銀川市面積最大、地貌保持最完整的一塊生態(tài)濕地，覽山公園、銀川花博園、融水公園等休閑區(qū)都在這一區(qū)域。近年來，復(fù)古自行車隊(duì)成為閱海湖畔流動的風(fēng)景線。某二手交易平臺數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)典款永久牌自行車價格一直居高不下。這種懷舊潮背后，是年輕人對慢生活的重新詮釋——用每小時15千米的速度閱讀城市。騎行愛好者丁媛說，環(huán)閱海湖一大圈的話，大概30千米左右，其間要過鐵路橋，還有一個比較陡的坡，當(dāng)然也可以選擇騎小圈，大概10千米左右。
小眾運(yùn)動火出圈
2024年，以飛盤為代表的一批小眾潮流運(yùn)動火出圈。2025年春天，又有哪些運(yùn)動項(xiàng)目成為運(yùn)動愛好者的新寵？答案是槳板、攀巖、棒球、馬術(shù)、輪滑等。
“貴族運(yùn)動，玩不起。”過去，提及馬術(shù)運(yùn)動，很多家長總感覺望塵莫及。如今，馬術(shù)也不再是一項(xiàng)高高在上的運(yùn)動項(xiàng)目，而是成為青少年和家長共同喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動。
上馬、起坐、慢走、轉(zhuǎn)向……3月23日，在賀蘭縣常信鄉(xiāng)寧夏喜寶馬術(shù)學(xué)院，親子馬術(shù)課堂吸引了不少家長和青少年。今年14歲的“小騎士”袁傳銘享受著騎馬的快樂，馬背上的他，腰板挺得直直的，目光堅(jiān)定自信。很難想象，14歲的他接觸馬術(shù)這項(xiàng)運(yùn)動，最初的想法只是為了改掉駝背的習(xí)慣。后來，教練員發(fā)現(xiàn)了他的天賦，在歷經(jīng)幾年系統(tǒng)訓(xùn)練后，現(xiàn)在成了寧夏馬術(shù)隊(duì)的一名健將，多次代表寧夏在全國大賽中奪冠。
“馬術(shù)作為一項(xiàng)競技體育和休閑運(yùn)動，是推進(jìn)全民健身的重要組成部分。在全民健身國家戰(zhàn)略的引領(lǐng)下，馬術(shù)作為小眾體育也逐漸進(jìn)入大眾視野。春季，這項(xiàng)運(yùn)動成為青少年的新寵，年輕人可以在馬背上體驗(yàn)‘解壓’過程。”寧夏喜寶馬術(shù)學(xué)院營銷總監(jiān)丁魯寧說。
青少年體驗(yàn)馬術(shù)運(yùn)動。
青少年體驗(yàn)射箭項(xiàng)目。
長期以來，射擊項(xiàng)目一直是寧夏競技體育的傳統(tǒng)強(qiáng)項(xiàng)，有著深厚的群眾基礎(chǔ)。在銀川金鳳區(qū)悅海新天地寧夏實(shí)用射擊訓(xùn)練館，不少健身愛好者正在這里體驗(yàn)射擊運(yùn)動，其中還有一些家長帶著孩子。訓(xùn)練館負(fù)責(zé)人馬少成告訴記者，春節(jié)過后射擊項(xiàng)目的報名人數(shù)激增，原本相對冷清的射擊訓(xùn)練場，如今預(yù)約電話和現(xiàn)場體驗(yàn)人群不斷，不少家長帶著孩子前來咨詢，希望通過射擊運(yùn)動鍛煉孩子的專注力，提升心理素質(zhì)。“遇到周六周天，我這邊過來體驗(yàn)的人需要排隊(duì)預(yù)約。”
每逢周末，在銀川市典農(nóng)河上，一群槳板愛好者瀟灑自在。市民王惠琴的家離銀川市森林公園不遠(yuǎn)，退休后，她常去公園散步，漸漸地被一項(xiàng)“新潮”運(yùn)動——皮劃艇吸引。在銀川，皮劃艇愛好者年齡跨度很大。下到七八歲、上到五六十歲，都有可能是這項(xiàng)運(yùn)動的“發(fā)燒友”。“年齡跨度大正說明了這項(xiàng)運(yùn)動的普適性。”王惠琴說，皮劃艇雖然是一項(xiàng)競技運(yùn)動，但可以自行控制強(qiáng)度，能夠達(dá)到鍛煉全身肌肉、加強(qiáng)核心力量、促進(jìn)關(guān)節(jié)穩(wěn)定的作用，“尤其對中老年人來說，是一項(xiàng)易于掌握且相對安全的運(yùn)動。”
對于49歲的倪淑嫻而言，每一項(xiàng)新鮮的運(yùn)動都是一種全新的挑戰(zhàn)與體驗(yàn)。如今，她正在小眾運(yùn)動——槳板的領(lǐng)域里“乘風(fēng)破浪”。“2019年我接觸到了槳板，從此便一發(fā)不可收拾地愛上了這項(xiàng)運(yùn)動。”6年多的時間里，倪淑嫻在槳板運(yùn)動的賽事中拿下數(shù)十個冠軍。如今，她在銀川翔龍皮劃艇基地?fù)?dān)任教練員，向更多人推廣槳板運(yùn)動。“一槳，一板，一人，一世界。沒有太高的門檻，也不需要太復(fù)雜的技巧，便能在河道湖泊中享受水上飛馳的感覺，這正是槳板的最大魅力所在。”倪淑嫻說。
青少年體驗(yàn)棒壘球項(xiàng)目。
槳板運(yùn)動。
青少年參加跑酷訓(xùn)練營。
跑酷是時下風(fēng)靡全球的時尚極限運(yùn)動，主要圍繞力量、速度、協(xié)調(diào)、耐力、平衡等運(yùn)動元素進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高參賽者的運(yùn)動能力。每到周末和節(jié)假日，在寧夏奧運(yùn)之星青少年體育俱樂部，專業(yè)的跑酷教練團(tuán)隊(duì)以飽滿的熱情和精湛的技藝迎接每一位學(xué)員，他們身著專業(yè)的運(yùn)動裝備，英姿颯爽，成為一道亮麗的風(fēng)景。
學(xué)員們來自不同的年齡層，都懷揣著對跑酷運(yùn)動的好奇與熱愛。在教練的耐心指導(dǎo)下，他們從基礎(chǔ)的動作學(xué)起，逐步掌握跑酷的技巧。無論是精準(zhǔn)的跳躍、敏捷的攀爬，還是帥氣的翻滾，每一個動作都凝聚著學(xué)員們的努力與汗水。教練們不僅注重動作的規(guī)范性，更強(qiáng)調(diào)安全意識的培養(yǎng)，確保學(xué)員們在享受跑酷樂趣的同時，避免受傷。
“我們組織跑酷體驗(yàn)活動，一方面是想為孩子搭建展示自己的平臺，另一方面是通過這種形式推廣青少年體適能項(xiàng)目，希望更多青少年在成長階段，能以正確的方式提升身體素質(zhì)。”寧夏奧運(yùn)之星青少年體育俱樂部執(zhí)行總監(jiān)張世劍說。
運(yùn)動是良醫(yī)，科學(xué)是前提
春季運(yùn)動，不僅是為了塑造體型，更是喚醒身體機(jī)能、提升免疫力的重要途徑。
然而，“潛伏”了一冬的人體肌肉比較松弛、關(guān)節(jié)粘滯性較強(qiáng)、韌帶較為僵硬。寧夏運(yùn)動診療中心康復(fù)中心門診部主任魯鵬告訴記者，如果急于激烈運(yùn)動或者運(yùn)動方式不當(dāng)，不通過熱身預(yù)先給予身體各器官友善“提醒”讓其平穩(wěn)“過渡”，突如其來的運(yùn)動就會使人體機(jī)能一時無法適應(yīng)而受傷。我們要避開盲目跟風(fēng)，尊重個體差異，方能將運(yùn)動轉(zhuǎn)化為陪伴終生的健康習(xí)慣。
春季是鍛煉的好時節(jié)，也是運(yùn)動損傷的高發(fā)季。寧夏大學(xué)體育學(xué)院田徑隊(duì)教練鄒建世認(rèn)為，許多人在春季急于減脂塑形，盲目增加運(yùn)動量，易導(dǎo)致橫紋肌溶解、關(guān)節(jié)勞損等。此外，不正確的鍛煉方法也會讓骨骼、關(guān)節(jié)產(chǎn)生各種各樣的損傷，甚至致病。“經(jīng)常不參加運(yùn)動的人群一定要循序漸進(jìn)，盡量選擇有氧運(yùn)動和力量相結(jié)合的方式，因?yàn)閱渭兊挠醒踹\(yùn)動只是起到減脂的作用，它對基礎(chǔ)代謝率沒有特別明顯的幫助，如果我們選擇有氧運(yùn)動，比如說跑步，游泳，騎自行車等，然后再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，既能減脂還能增肌。”魯鵬說。
市民在公園內(nèi)打籃球。
毽球運(yùn)動愛好者在公園里隨處可見。
銀川市一家健身房統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：每年3—4月因過度運(yùn)動導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷患者增加40%，主要集中于突擊減肥人群。寧夏大學(xué)體育專業(yè)大二學(xué)生周曉亮，平日里除了跑步、打籃球與乒乓球這些健身項(xiàng)目外，每周還會去一次健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練。他告訴記者，科學(xué)熱身是激活“休眠”身體機(jī)能的法寶，春季熱身時間應(yīng)延長至15—20分鐘，重點(diǎn)激活肩頸、腰背、膝關(guān)節(jié)。動態(tài)拉伸以高抬腿、開合跳等動態(tài)動作代替靜態(tài)拉伸，逐步提升心率。久坐人群需加強(qiáng)核心肌群激活，可做平板支撐，避免運(yùn)動時代償性損傷。
鄒建世認(rèn)為，要警惕“倒春寒”，春季氣溫波動大，早晚溫差可達(dá)10℃以上。若未及時增減衣物，運(yùn)動后汗液蒸發(fā)易導(dǎo)致感冒。他建議，春季每周運(yùn)動時長或強(qiáng)度增幅不超過10%，盡量采用“洋蔥式穿衣法”，選擇透氣速干的運(yùn)動服，外層搭配防風(fēng)外套。運(yùn)動后及時擦干汗水，更換干爽衣物，避免在風(fēng)口久留。
“春季是花粉過敏高發(fā)期，戶外運(yùn)動可能誘發(fā)哮喘、鼻炎。過敏體質(zhì)者要避免在清晨（花粉濃度最高時段）或大風(fēng)天進(jìn)行戶外鍛煉。要佩戴口罩減少吸入過敏原，或選擇室內(nèi)健身替代。”魯鵬說。（記者 王剛 文/圖）
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